皆さんこんにちは、治療家しんちゃんです。
ここ最近は、コロナの影響で家にいる時間が長くなっていますよね。私も在宅勤務が増え、かつてないほど家で過ごす時間が長くなっています。
その影響で必然的に運動量が落ち、パソコンや携帯、テレビを見る生活が主となり、今までにないストレス、体の不調を私を含め皆さん感じられていると思います。
こういった状況だからこそ、少しでも皆さんの体が楽になるセルフケア方法を開発し、発信していきたいと思います。
私のブログでは、まずアプローチする場所(筋肉など)を図を見てイメージしていただき、説明動画(YouTube)を見ていただくという流れになっています。分からないことは、このブログやYouTube、Facebook、Twitterなどでコメントを頂ければと思います。(リンクはブログの最後に表示します)
今回は、運動不足を解消しつつ、肩の状態を楽にするセルフケアとエクササイズを組み合わせたものをご紹介します。簡単かつ約1分という短い時間で効果が現れますので是非お試しください。
今回、アプローチする筋肉は大胸筋です。胸に付着している大きな筋肉となります。下の図を見て筋肉のイメージを持っておきましょう。
この大胸筋が硬くなると肩が引っ張られ、動きが制限されてしまいます。多くの肩のトラブルに関わっています。したがって、今回のセルフケアエクササイズは、大胸筋を弛めることで肩の状態を楽にする事を目的にしています。
それでは、詳細については、以下のYouTubeの動画よりご覧下さい。
補足ですが、腕を胸の前で組む理由としては、その状態が一番大胸筋が弛む状態だからです。その状態から体を動かすことにより全身の筋肉が動き、大胸筋がみるみる弛んでいきます。
何より皆さんに意識していただきたいのは、無理なくすることです。つまり、頑張りすぎないことです。やっただけ効果が出ることはありませんので、自分の体と相談して行って下さい。
そういう視点から、腕を胸の前で組む高さやエクササイズの時間は基準は決めていますが、皆さんが無理せずできる範囲で調整していただければと思います。
それでは、今回のセルフケアエクササイズの説明は以上となります。次回は、首こりにアプローチをしたセルフケアエクササイズをご紹介したいと思います。
何かリクエストや相談などがあれば気軽にコメントを下さい。
それでは、次の記事でまたお会いしましょう。
シンブログ 〜身体のこり、痛みを解消〜 